《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。夏季是一年中最热的季节，也是阳气最盛的季节。

　　进入夏季，许多地区开启了高温模式，高温和高湿度的双重冲击，不仅会造成体感上的不适，还可能让身体发生一些变化。那么，进入夏季，身体有哪些变化？平时如何调护呢？

　　进入夏季，身体有哪些变化？

　　食欲不振。高温是影响食欲的主要原因。一方面，气温升高，大脑将高温刺激传导至体温调节中枢，体温调节中枢对摄食中枢产生抑制性影响，从而减少进食量。另一方面，高温可能会引起颅内血管扩张，从而影响下丘脑的激素分泌，胃口变差。

　　暴躁易怒。研究发现，人们在夏天的皮质醇水平明显高于寒冷的冬天。皮质醇水平升高，会导致血清素分泌减少，因此人更易怒。

　　睡眠质量下降。由于夏天昼长夜短，接受光照时间也随之增加，进而影响褪黑素分泌，导致睡眠质量下降。

　　中暑。长时间在高温、高湿环境下，机体体温调节功能容易紊乱，身体里的水分和电解质大量丢失，继而表现出恶心、胸闷、头晕、无力等中暑症状。

　　夏季如何养生？

　　晚睡早起，适当午休。夏季气候炎热，人们很难早早入睡，因此睡眠时间可稍稍延迟，晚些再睡。另外，睡眠不足时，可以用午睡补偿一下，但时间最好控制在1小时左右，不宜过长。

　　居所通风，勿贪凉。夏季气候炎热，易滋生细菌，居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。切记空调、风扇不宜对着人体直吹，饮食切莫贪凉，不宜在露天处或草地上睡卧，以免感受寒湿之邪。

　　适当运动，勿过量。夏季运动应以温和运动、少许出汗为宜，不宜大量或剧烈运动，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。坚持锻炼的人可以选择打太极拳、自然养生操等舒缓运动。

　　饮食清淡，易消化。夏季饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物；多饮水保持水分，每日少量多次饮用白开水，也可饮用绿茶、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴；多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。另外，俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，可适量吃生姜以助阳祛湿。

　　健脾除湿，防中暑。湿邪和暑邪是夏天的主气，人们饮食贪凉损伤脾胃运化功能而产生“内湿”。由于内外湿邪的侵袭，人体会出现身体沉重、食欲不振、腹泻、舌苔厚腻等症状，所以应常服健脾化湿及淡渗利湿之品，如藿香、佩兰等，还可食用有利湿作用的食物，如赤小豆、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

　　·市中医医院 杜娟·

　　杜娟，市中医医院主治医师，全国老中医药专家、山西省名中医赵永强第三批师承弟子，现为山西省少儿推拿学会专业理事，长治市中西医结合学会仲景学说专业委员会委员，擅长运用中医药和推拿治疗儿童咳嗽、反复呼吸道感染、腺样体肥大、消化不良、厌食、多动症、矮小症、遗尿等疾病。