仲秋时节天气已从凉爽正式转入寒凉。民间俗语“白露身不露，寒露脚不露”，正是对这一阶段养生的经典提醒。把握此阶段养生要点，需先摸清“寒”与“燥”两大核心气候特点，再针对性应对健康隐患、落实养生举措。

　　三大健康隐患需警惕

　　燥邪伤阴，诱发身体不适：干燥气候会消耗体内津液，阴虚体质、血糖不稳人群易出现皮肤干燥瘙痒、口干舌燥、便秘等症状；甲状腺功能亢进患者则可能加重心烦、手抖、口干等表现。

　　寒气凝滞，增加疾病风险：低温会导致气血流通变慢，尤其糖尿病患者需格外注意——多数糖友脚部血液循环和神经感知较弱，脚部受凉后血管收缩，会大幅提升冬季“糖尿病足”的发病概率，所以要做到“脚不外露”。

　　情绪波动，干扰身心平衡：秋风落叶易让人产生“悲秋”情绪，情志不畅会直接影响肝脏疏泄功能，成为甲状腺结节、乳腺增生等问题的常见诱因；同时，焦虑、抑郁等情绪还会通过影响皮质醇等压力激素，干扰血糖稳定。

　　四大养生举措要做好

　　饮食：少辛增酸，滋阴护肺。减少大蒜、辣椒等辛散食物，避免过度发散消耗津液；适当多吃葡萄、山楂、石榴等酸味食物，帮助收敛肺气，补充身体所需水分与营养。

　　起居：注重保暖，护好双脚。日常需穿袜子保护脚踝，避免受凉；每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，既能促进血液循环，也对预防“糖尿病足”至关重要。

　　睡眠：早睡早起，避免熬夜。遵循秋季“收敛”规律，养成早睡早起的习惯；熬夜易导致激素分泌紊乱，需坚决避免。

　　运动：温和适度，忌大汗伤阴。选择太极拳、八段锦、慢跑、散步等温和运动，避免过度出汗损耗阴液。

　　内分泌相关人群需重点养护

　　足部护理是重中之重：每天仔细检查双脚，查看是否有小伤口、水泡；选择宽松柔软的棉袜，减少脚部摩擦与压迫。

　　加强血糖监测：天气转凉后食欲可能变好，需更频繁地监测血糖，及时发现并控制血糖波动，避免并发症风险。

　　防秋燥、防便秘：每日保证充足饮水量，多吃富含膳食纤维的蔬菜，避免因便秘引发心脑血管意外。

　　仲秋阶段养生，核心只需记住“收”“润”“暖”。“收”是收敛神气、早睡早起；“润”是滋润身体、滋阴防燥；“暖”是温暖肢体、从脚暖起。做好这三点，即可平稳度过寒凉秋燥季，为冬季健康打下基础。

　　·市中医医院 巩文娟·