冬至以后，天地寒凝、阳气潜藏，正是养生保健的黄金节点。此时养生需遵循“避寒就温、敛阳护阴”的核心原则，把握“七宜十防”要点，从睡眠、运动、穴位、饮食四方面科学调理，增强体质，助力安然越冬。

睡眠有道：藏精固阳，顺时作息

　　早卧晚起，契合天时：建议每晚11时前入睡，此时阴气最盛，利于阳气潜藏、肾精涵养；早晨待天光大亮后再起身，避开清晨寒邪侵袭，早8时左右起床最为适宜。这里说的“晚起”并非睡懒觉，而是顺应冬季闭藏之性。

　　避寒就温，穿搭得宜：衣着以“适度保暖”为原则，过少易受寒伤阳，过多则出汗耗阳。推荐采用“洋葱式穿搭法”，分层着装便于根据环境温度灵活增减，兼顾保暖与透气。

运动有度：动静相济，平衡阴阳

　　大雪节气运动需避免剧烈耗阳，以“动静结合、温和适度”为准则。

　　动养宜缓：选择太极拳、八段锦、散步等舒缓运动，强度以身体微微出汗为限，切忌大汗淋漓导致阳气外泄；运动时间优选太阳升起后，避开早晚严寒时段，减少寒邪侵入。

　　静养宜功：可尝试“坐功”养生法，每日清晨盘坐，头向左方转动，双手从体侧抬至胸前，掌心向上；随后两臂缓缓下落，头部转回正中，重复数次，感受气息在体内自然流动，调和脏腑机能。

　　穴位养生：冬季常按摩以下三穴，可增强阳气、稳固根本。

　　神阙穴（肚脐位置），功效为培元固本、和胃理肠，适用于胃炎、肠炎、痢疾、便秘等人群；命门穴（后腰正中，与肚脐相对），能强健腰膝、温补肾阳，适合前列腺炎、月经不调、慢性肠炎及腰部疾患人群；涌泉穴（脚底前部凹陷处），可补肾益精、引火归元，对失眠多梦、手脚冰凉者尤为适宜。

饮食调养：温润滋补，御寒防燥

　　“冬季进补，开春打虎”，大雪饮食以“温润滋补”为宜，兼顾驱寒与防燥。应优选温补食材，如牛肉、羊肉、鸡肉、虾等富含蛋白质与脂肪，中医认为其性温，能补脾暖肾、益气养血，是冬季御寒进补的佳品。

　　冬季喝粥既能驱寒暖胃，又可滋阴防燥。如枸杞红枣粥（益气养血）、金黄南瓜小米粥（健脾养胃）、黑米核桃粥（补肾健脑），日常食用助力安然过冬。

医师名片

　　郑晋东：市中医医院肛肠科三病区主任，副主任医师，硕士研究生，擅长中西医结合治疗混合痔、复杂肛瘘、肛裂、肛周脓肿、直肠前突、直肠脱垂、肛窦炎、藏毛窦、化脓性汗腺炎等肛肠疾病，熟练掌握肛肠腔内超声检查、乙状结肠镜下的检查及治疗；对便秘及炎性肠病进行中医辨证论治。