文/黄玥   图/李燎原

　　6月1日，2024年度上党文化大讲堂第2场、总第114期在潞州区图书馆五楼报告厅开讲。长治医学院精神卫生系副主任、副教授庞晓华以《智心同行，逐梦未来——高考心理健康辅导》为题做了精彩讲座。

　　高考在即，考生和家长的心理变化愈加明显。影响考生考试发挥的心理学因素有哪些？针对其中的负面因素，该如何调适？家长可以通过哪些方式科学“护考”？讲座结束后，本报记者对主讲嘉宾庞晓华进行了独家专访。

关爱自己 从“心”出发

　　记者（以下简称“记”）：庞老师您好，首先感谢您今天的精彩讲述。讲座中，您从考生、家长、学校和社会四个方面，结合实例，帮助考生调整心态、从容应考。您是从什么时候开始进入心理学专业领域的？在研究心理健康的过程中，您有哪些心得呢？

　　庞晓华（以下简称“庞”）：我从2003年进入心理学专业领域，至今已经20多年了。在多年的工作中，我看到心理健康的重要性日益凸显，它影响着人们工作、生活的方方面面。心理健康工作的开展需要全社会共同参与，我们要积极促进心理健康，帮助大家建立适应良好的行为、思想和生活方式。同时，也要加强预防性干预，及时进行心理咨询与治疗，减少心理问题发生的风险，防止小问题演变成心理障碍。

　　总之，从心理学角度出发的工作，都是希望帮助个体解决心理健康问题，改善其心理状态，提升个人幸福感。

拒绝焦虑 直面高考

　　记：您认为影响学生考试发挥的心理学因素有哪些？针对其中的负面因素，又该如何调适呢？

　　庞：我认为影响学生考试的心理因素主要有三个方面：过度的紧张和焦虑、失去自信、睡眠不足导致的疲劳。

　　在调适过程中，考生首先要学会接纳自己的情绪。所有的情绪都是我们感受世界的方式，允许情绪的存在，会减少与情绪对抗而产生的心理内耗，但这并不意味着要被情绪所支配。当觉察到情绪背后的需求和想法时，可以想一想这种自己的想法是否合理，避免被不合理的想法支配。例如：这次模拟考试考砸了，高考时肯定也会犯同样的错误，太糟糕了。换一种想法：幸亏模拟考试出现了这种情况，让我有机会及时发现可能会出现的错误，从而避免在高考中出现。其次，考生可以保持正向思维，以积极、乐观的态度看待问题和挑战。例如：在考试时，如果有一道题经过较长时间思考仍然无法解决，正向思维以问题导向进行思考，面对这种情况，应该思考怎样才能拿到更多的分数，而不是一味地耽误时间。最后，在高考的心理压力下，失眠是一件很正常的事情，失眠一两次，基本不会影响考试发挥。考前一周，考生可以有意地调整作息，逐步地将自己的作息与高考保持一致，保持生物钟的稳定，提升睡眠质量。

　　记：您认为家长可以通过哪些方式科学“护考”？

　　庞：从家长的角度来讲，一是要提供情感支持。营造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子感到被爱和支持，减轻他们的考试压力，多倾听、多分享、多支持，忌讲道理、提要求、给建议；二是合理期待。不管是临考还是平时，家长在与孩子交流中忌投射、忌攀比、忌激将，这样不仅会让亲子关系紧张，还会破坏孩子的心理平衡；三是要有边界感。孩子的成长就是一个逐步走向独立的过程，作为父母，可以与孩子一起讨论孩子的学习计划，但要尽量少插手孩子的时间安排；四是建立心理支持系统，让自己的情绪更稳定；五是做好后勤保障。饮食要营养、清淡，家庭作息尽量跟随孩子的生物钟；六是帮助孩子熟悉考试要件。包括考试物品、考场路线等，尽量做好意外应对，心中有数，才能不慌。

心怀美好 向阳而生

　　记：除了高考之外，人生中还会经历许多考验，青少年应该如何正确看待高考以及未来路上的其他考验？

　　庞：青少年正确看待考验非常重要，这不仅关系到他们的心态和表现，还可能影响他们的长远发展。第一，理解高考的重要性。高考是我国教育体系中的一个重要环节，它为学生提供了进入高等教育的机会，但同时也要认识到它不是人生成功的唯一途径；第二，制定长远规划。我一直鼓励青少年为自己的未来制定长远的规划和目标。一次考验不是终点，培养自己终身学习的观念，走好一生的旅程；第三，认识到人生的多样性。人生的道路充满选择，每一次选择都会有不同的精彩，成功也不是单纯的考出高分，青少年要进行自我认知，了解自己的优势和兴趣，做出更适合自己的人生选择，实现自我价值。

　　记：好心态成就好人生。生活中，我们可以通过哪些方式调整心态、保持乐观？

　　庞：日常生活中，我们可以从认知重建、情绪调节、目标制定、寻求支持、体育运动和自我肯定六个方面调整心态。第一，认知重建。通过积极的自我对话，将消极认知转变为积极认知，专注于当下，减少对过去的悔恨和对未来的担忧；第二，情绪调节。学会识别和理解自己的情绪，不要压抑或忽视它们，通过健康的方式来表达情绪，如写日记、与信任的人交流、运动等；第三，制定目标。确保目标具体、可衡量、可达成，将大目标分解为小步骤，逐步实现，可以减少压力并增加成就感；第四，寻求支持。寻求与家人、朋友或同事的鼓励和陪伴，也可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助；第五，进行体育运动。运动不仅对身体健康有益，也是改善和维持心理健康的重要手段。通过定期运动，提升自己的获得感和幸福感；第六，自我肯定。经常对自己说“做得好”“我很棒”，即使是小成就也要给予自己肯定，这可以促进心理健康，实现个人潜力，提高生活质量。

　　记：在快节奏的现代生活中，心理健康尤为重要。当保持良好的心理状态时，我们才能更好地面对压力，享受工作和生活的乐趣。遇到困难和挑战，我们要学会调整心态、保持乐观，让心灵沐浴阳光，让人生充满动力。再次感谢您今天的分享，谢谢！