3月21日是世界睡眠日。今年的主题是：睡眠健康，优先之选。您是否也在为失眠而烦恼，是否也在深夜刷着手机迟迟不肯入睡？今天就由中医专家来教您如何改善睡眠，恢复体力，增强免疫功能。

　　首先，失眠患者应纠正睡眠的不良行为，保持规律作息，睡前避免剧烈运动，不喝咖啡、浓茶等干扰睡眠的食物。其次，可以温水泡脚30分钟，促进血液循环，放松肌肉，缓解疲劳，有助于改善睡眠质量。如果感到压力过大，可进行心理疏导，运用正念、放松训练、认知调整等技巧，有助于缓解心理压力。

　　另外，保持规律作息也有利于睡眠，每天早睡早起，避免熬夜，建立固定的睡眠时间表，让身体逐渐适应并形成生物钟；睡前还可以听一些舒缓的音乐，放松心情和身体；保持卧室安静、昏暗、适宜温度，也有助于提高睡眠质量。

　　如果以上方法还是不能解决您的睡眠问题，那么可以选择就医，在医生指导下采用中医方法进行治疗。

　　■中药制剂  酸枣仁汤、龙胆泻肝汤、连温胆汤、解郁安神颗粒、乌灵胶囊、柏子养心丸、人参归脾丸、养心安神丸、安神补脑液、枣仁安神口服液等，医生会根据患者具体症状、舌苔、脉象以及自身特点选择药物。

　　■针灸  通过针灸疏通经络，从而达到改善睡眠的目的。

　　■推拿按摩  通过推拿按摩神门穴、内关穴、涌泉穴等穴位, 疏通大脑气血，改善大脑供氧，抑制神经兴奋，从而起到镇静催眠的作用。

　　■艾灸  艾灸治疗可以刺激毛细血管，起到促进血液循环、帮助睡眠的作用。

　　■耳穴压豆  通过胶布将王不留行籽精确地贴在耳穴上，进行按压，从而刺激穴位达到治疗失眠的目的。

　　■刮痧  通过刮拭安眠穴、四神聪穴、神门穴、太溪穴、三阴交穴、风池穴、心俞穴、脾俞穴等穴位达到疏通经络、调和气血，改善失眠。

　　·索智慧·