随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，听力健康问题也日益凸显。世界卫生组织（WHO）发布的《耳聋和听力损失》表明，有50%的听力损失患者可以通过健康生活方式进行有效预防。如何预防听力损失？以下十条建议供老年朋友参考：

　　1.增加B族维生素摄入，保护听觉细胞。日常多进食粗粮、瘦肉、蛋类、新鲜蔬菜水果，建议选择含多种维生素B而不是只含单一维生素B的补充剂，各营养素之间协同作用效果更佳。

　　2.补充维生素D和钙，提高耳功能。维生素D和钙，既可保持听骨和耳蜗骨密度，避免声音传递到耳蜗的过程受到干扰，又可净化耳动脉，提高耳功能。平时多喝骨头汤、脱脂奶，建议选择钙镁锰锌铜维生素D补充剂，不仅补钙效率高，而且含有镁锰锌铜多维营养，协同预防听力损失。

　　3.补充β-胡萝卜素和维生素A，增强耳细胞活力。β-胡萝卜素和维生素A能给内耳的听觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。多吃胡萝卜、南瓜、番茄、鸡蛋、莴苣、西葫芦、鲜橘等食物，可以保护耳蜗内的神经细胞，缓解耳鸣。

　　4.合理安排饮食。中老年人不宜摄入过多脂肪及甜食，宜多吃蔬菜、水果、豆类等清淡食品，以防高血压、动脉硬化、糖尿病等全身疾病的发生，影响耳部的听觉功能。

　　5.注意耳部卫生。尽可能保持耳道干燥，切忌经常掏耳朵，如果操作不当易引起外耳道损伤或鼓膜穿孔，影响听力。

　　6.远离噪声刺激，防止损害听觉。减少危险因素也是预防听力损失的重要手段：包括避免使用耳毒性药物，如氨基糖苷类抗生素等；避免噪声损伤，如突然爆炸等噪音、电视手机等娱乐性噪音等。

　　7.加强慢性病管理，避免加重听力损失。高血压、高血脂、高血糖等慢性病会加速耳聋，应加强对慢性疾病的管理，防止微循环障碍。

　　8.科学使用耳机。选择佩戴舒适、音量可调的耳机；避免长时间佩戴耳机，每隔1小时休息一次。耳机音量以“能听到”为合适音量。

　　9.定期筛查，早发现早治疗。一旦发现听力下降、耳鸣和眩晕等症状，应及时到医院耳鼻喉科就诊检查。

　　10.关爱听障老人。家人和照护者要帮助老年人丰富日常生活，增加对话交流，鼓励社交参与，缓解老年人孤独感。

　　市卫生健康委员会 长治日报社 联办