文/本报记者 郑学兵  图/本报记者 司敏

　　12月14日上午，2024年第10场、总第122期上党文化大讲堂在潞州区图书馆五楼报告厅开讲。长治学院体育系副教授、体能训练教研室主任赵文辉，以《科学运动 健康人生》为题在潞州区图书馆进行了专场讲座。

　　在生活中，运动一直是大家关注的一个热点话题。定期进行适度的体育运动，不仅可以提高身体素质，增强免疫力，改善精神状态，还能对心理健康产生积极影响。运动前要做哪些准备？运动中需要注意什么？如何进行科学运动？讲座结束后，主讲嘉宾赵文辉接受了本报的独家专访。

培养兴趣 适量运动

　　记者（以下简称“记”）：赵老师您好！感谢您今天的精彩分享。现在生活节奏越来越快，人们面临着越来越多的压力和挑战，健康成为当今社会越来越受到重视的话题。讲座中，您结合工作实践，为我们系统全面地讲述了运动和健康方面的知识。您是从什么时候开始从事体育相关工作的？工作多年，您有哪些心得可以和大家分享？

　　赵文辉（以下简称“赵”）：我参加工作33年了，之前一直在长治医学院从事运动康复教学，去年到长治学院工作，仍然从事体育方面的教学和科研工作。

　　运动作为一种积极的生活方式，不仅能够帮助人们缓解压力，还能提高身体素质、增强免疫力、预防各种疾病。定期进行跑步、游泳等体育运动，可以有效地促进心肺功能，增强肌肉力量，提升关节的灵活性，改善身体柔韧性。与此同时，运动还能促进新陈代谢。在心理方面，运动能够释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解焦虑和抑郁情绪，让心情舒畅起来。

　　如今，大家都在努力提高生活质量，运动是其中不可或缺的一部分。通过坚持适量的运动，我们可以享受更加健康、更有活力的生活。建议大家培养运动的兴趣，养成良好的运动习惯。在青少年阶段就开始培养，而且越早开始培养越好。

科学评估 做好准备

　　记：运动前我们需要做哪些准备工作？运动后如何恢复？

　　赵：在开始运动前，大家要先对自己的身体状态进行评估，这有助于你的运动安全又高效。对心率、血压、血糖等指标进行了解，清楚自己目前的身体状况。同时，评估自己身体对运动的承受能力，选择适合自己的运动项目和强度。如果有慢性疾病或近期有健康问题，最好在运动前先咨询一下医生。建议从低强度的运动开始，逐渐增加难度。

　　运动前的准备工作很重要，可以帮助你的身体逐渐进入运动状态，预防运动损伤。现在运动方式日益多元化，有不少中老年朋友喜欢跳广场舞，无论是哪种运动方式，建议大家运动前适当热身，进行一些动态拉伸，比如可以做一些手臂伸展振动、腿部摆动、臀部旋转等动作，每个动作重复一定次数，这样可以帮助你的肌肉和关节更好地适应运动，更好地享受运动，预防运动损伤。

　　运动结束后，大家也可以进行一些静态拉伸动作，比如腿部、臂部伸展，或者做适当按摩，帮助放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉酸痛和僵硬感。同时，运动后要及时补充水分和营养，以帮助身体恢复。

　　记：现在的运动装备很多，应该如何选择运动装备？

　　赵：选择运动装备应根据个人的身体状况、运动项目和环境等因素综合考虑。选择合适的运动鞋和服装很重要。比如，跑步要选择适合自己的鞋子尺码，选择减震性能好的运动鞋。合适的运动鞋可以减少脚部受伤的风险，穿着透气性能好、吸汗的运动服装可以帮助提高运动效果，保持身体舒适度；篮球等运动项目，需要佩戴装备对身体的一些关键部位进行保护。好的运动装备，可以提高运动效果和舒适度，增强安全性。

科学运动 坚持运动

　　记：如何制定合理的运动计划，做到运动既有效果又不过量？

　　赵：我们可以根据自己的身体状况和年龄来制定合适的运动计划。比如，年轻人可以选择强度较大的运动项目，中老年人则应该选择较为温和的运动方式。

　　当然，运动时要注意频率和运动强度。一般来说，大家可以保持每周三到五次的运动频率，每次一个小时左右中等强度的运动。坚持每天进行适量的运动，才能真正达到锻炼身体的效果。总的来说，就是要科学合理运动，并且持续运动。

　　此外，我们还需要避免过度运动。运动后，应该及时补充水分和营养，保证充足的睡眠，帮助身体更好地休息和恢复。

　　记：运动贵在坚持。现在运动已经成为一种生活方式，希望大家在享受运动乐趣的同时，注意运动安全，用心享受生活。再次感谢您今天的分享，谢谢。