·医师简介·

　　高洪平，市中医医院主任医师，山西省名中医。擅长中医药辨证治疗内科、儿科常见病、疑难杂病和小儿咳喘病、脾胃病等。对日常养生调理颇有研究，个人曾获得“长治市职业道德建设十佳标兵”，连续多年被评为长治市卫生系统健教工作先进个人。

　　小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。小寒的到来，标志着季冬时节的正式开始，是一年之中气候最冷的时段。因此，在这个寒冷的时节，养生方法非常重要。

着装·保暖为首

　　俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”进入小寒节气，养生保健需要从起居调养、饮食调养、精神调养三个方面进行。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎痛，甚至心脑血管疾病都易发病。尤其是老年人和体弱多病之人，在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病和呼吸道疾病的发生。

　　进入小寒节气后，我们着装应以保暖为主，勿伤阳气，特别应注意头颈、背、手脚等部位的保暖。人的头颈部向外发散热量较多，且为阳气汇聚的部位，外出时最好戴上帽子、系上围巾；背部为人体的阳中之阳，为督脉和足太阳膀胱经循行之处，起着防御外邪入侵的屏障作用，做好背部保暖，可预防寒邪侵袭；手、脚为四肢末端，供血少，表面脂肪薄，是皮温较低的部位，平时容易手脚冰凉的人，此时更应戴上手套、穿上棉靴。

饮食·温热为宜

　　小寒时节正处于腊月，此时土气旺、肾气弱，饮食应以温补为主。中医认为，肾为“先天之本”，肾藏精，主生长、发育和生殖，肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一，补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

　　在饮食上可适当食羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生等，也可结合药膳进行调补。吃牛羊肉可用炖煮的方法，适当加一些红枣、枸杞、玉竹、沙参、熟地等，有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾的功效。

运动·适度为主

　　中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、踢毽子、太极、八段锦、散步等运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始；运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度，及时穿衣，避免寒邪侵体；冬季人应顺从自然规律进行冬藏，减少剧烈运动，避免大汗淋漓，也可以通过早睡来潜藏阳气。

　　养生保健是一个全面的过程，它需要我们从生活的各个方面入手，包括饮食、休息、运动、中医药养生等。只有这样，我们才能真正实现身心健康的目标。

 ·市中医医院 高洪平·