立春拉开了春天的序幕，此时春阳升动，万物复苏。顺时养生是中医养生的一大原则，按四季特点，春生、夏长、秋收、冬藏；按自然界属性，春属木，与肝相应。故立春养生着重于养肝，着眼于保护初生之阳气。那么，春天该如何养肝护阳呢？

起居

　　民谚云“立春雨水到，早起晚睡觉”，立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，建议晚上11点前入睡，熬夜过晚易伤阳气，不利于肝脏健康。

　　饮食

　　中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春饮食应少吃酸性食物。饮食应多样，以适应春天新陈代谢加快的生理需求。也可多食用如洋葱、姜、蒜、油菜、香菜、韭菜、白萝卜、茼蒿等，有助疏风散寒，帮助抵御“倒春寒”。

　　运动

　　适当增加户外运动，而且需要缓进。运动前应充分热身，逐步调动冬季闭藏的气血。推荐散步、慢跑、八段锦、瑜伽等，舒筋养肝。

　　情志

　　立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”“怒伤肝”。因此养肝的关键是保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。大家应培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、音乐等，丰富自己的精神生活。

　　穴位按摩

　　常按摩四关穴与足三里穴。四关穴位于足背第一、二趾骨结合处前凹陷处的太冲穴及手背虎口处的合谷穴。每日早晚按揉四关穴1次，每次10分钟。

　　足三里穴位于外膝眼下三寸，指骨外侧1寸。手指指腹按压3 - 5分钟，以穴位有酸胀感为宜。

　　慢

　　“春不减衣，秋不戴帽”，春季阳气渐生，而阴寒未尽，所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。生活中我们要做到慢减衣物，适当用春捂来护阳。

　　勤

　　要勤梳头，宣散郁滞、疏利气血、通达阳气。早晨起床后、晚上睡觉前最佳，梳子以质地厚重的牛角梳、玉梳、木梳为好，动作缓慢柔和，边梳边揉头皮，每次10分钟左右。

多立春后要多晒太阳，可促进维生素D合成，补钙强身，补充阳气。适宜时间为上午10点到下午3点之间，适宜部位为背部。

　　·市中医医院呼吸科 王亚名·

　　医师名片

　　王亚名，市中医医院呼吸科主任。擅长中西医结合治疗慢肺阻、哮喘、慢性咳嗽、鼻炎、睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病。