冬季在中医养生中对应的脏腑是肾，肾精能生肝血，肝血能养肾精。精血相生互化，气血充盈，身体才会变得越来越健康。市中医研究所附属医院的相关专家来教您冬季如何养生。

作息规律

　　从传统的养生学角度讲，冬季应适当增加睡眠时间，利于人体阳气潜藏和阴精积蓄，使人体达到“阴阳平秘、精神乃治”的健康状态。《庄子·让王》中“日出而作，日落而息”。蕴含了养生的智慧，强调作息要顺应自然，日出而作提高生命活力，日落而息保持身心安静。

合理饮食

　　中医学认为，少食咸，多吃苦的食物。道理是冬季为肾精旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火，若咸味吃多了，就会使本来亢奋的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。宜吃滋阴补阳的食物、宜肾的食物。如：牛羊肉、动物肝脏、黑豆、菠菜、猕猴桃、橘子、苦瓜等。

适量运动

　　《黄帝内经》有记载，春夏养阳，秋冬养阴。民谚也讲究“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。在这个寒冷的日子里，宜适当进行户外运动，如早晨慢跑、太极拳、瑜伽等。

坚持泡脚

　　《内经》中有记载：“足少阴之脉，主心，其支者行少腹，循阴器，抵足之心，足之心主火，治心热者，水可灭火。”这说明古人已经知道利用水的温度来调节身体的热平衡。热水泡脚可以改善局部的血液循环驱除寒冷并且能够刺激足部的穴位反射区和经络，促进人体新陈代谢，达到养生保健的目的，不过温度不宜过高，40℃左右即可。

防寒保暖

　　《黄帝内经》有“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰阳气”之说，意即冬季要特别注意保养阳气，不让寒气侵袭身体。古人会穿上厚重的棉衣，戴上手套和帽子，尽可能保持身体的温暖。冬季寒冷，正气受到侵害，人就会容易感冒生病。应适时增加衣服，防寒保暖。　　

补充水分

　　正确饮水可以使身体健康，预防疾病，养成喝温水不喝生水的良好习惯。在睡前喝一杯水，可以起到稀释血液、预防血栓的作用，还能促进血液循环和新陈代谢，帮助身体更好地吸收水分。

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