3月21日，中国睡眠研究会发布了《2025年中国睡眠健康研究白皮书》，基于对15万余人的调查数据显示，2024年，我国居民平均夜间睡眠时长为6.85小时，较2023年增加6分钟。尽管睡眠时长略有改善，但“入睡难”仍是困扰超半数人群的核心问题。

　　睡不着怎么办？只要在社交平台搜索“失眠”一词，就有一些所谓的“经验帖”推荐褪黑素。褪黑素是由大脑松果体分泌的一种激素，其分泌呈现显著昼夜节律：白天光照抑制分泌，夜间黑暗环境下分泌量激增，凌晨达峰值，较日间飙升10倍以上。但医生表示，长期、过量服用褪黑素，可能会影响机体正常分泌褪黑素，从而引起睡眠功能紊乱。还可能会促进血管收缩，增加大脑中风的风险。严重者还会导致激素分泌紊乱，男性生育功能下降等情况。因此，不建议长期、大剂量使用褪黑素来帮助睡眠。

　　医生强调：调整生活方式，是改善睡眠的核心。需注意以下几点：

　　1.饮食控制 睡前2~3小时避免摄入咖啡、浓茶、酒精等兴奋性物质，避免过饱。

　　2.适度运动 日间规律锻炼有助睡眠，但睡前应避免剧烈运动。

　　3.环境管理 保持卧室安静、光线柔和、温度适宜，睡前1小时停止使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光抑制褪黑素分泌。

　　4.作息规律 固定作息时间，避免熬夜或过度脑力活动。

　　组稿/王敏