夏季万物生长，是一年中最有生气的季节，人体代谢最旺盛。同时，夏季骄阳似火、气温高涨，会让人感觉不舒服，所以科学养生在夏季更加重要。那么夏季应如何养生呢？

　　心要轻  所谓“心轻”，是夏日养生的首要法则。夏季炎热属阳，而心属火，若心事重，阳气与火气会互相助长，导致人心烦意乱，五脏六腑皆受其害。所以，放下重重心事，保持内心宁静，在平淡的日子里滋养生命。

　　脾胃轻  夏日出汗多会致气血液津虚亏。若此时再不忌饮食，过量吃喝，会使脾胃负担加重，出现中医所说的“子盗母气”现象，即脾胃气不足而要借调心气来帮助消化食物，使心气更加亏虚。特别是心脏有问题的人，暴饮暴食之后就更需注意。所以，在夏季，一定要注意饮食的量，六七分饱即可，使脾胃“轻”下来，人才会健康。

　　运动轻  运动是养生保健必不可少的功课，适当运动可以顺应夏季阳气的生长。但在夏季，运动一定要讲究一个“轻”字。选择一些难度较低、运动量较小的运动项目，比如散步、做体操、瑜伽等等，运动时间也要适当缩短，控制在40分钟左右为宜。夏日高温本身就会消耗大量热量，如果再做大负荷运动，就会损伤人体阳气，致气血虚脱，损害身体健康。

　　饮食轻  “脾胃轻”讲的是把握饮食的量，而“饮食轻”则是要求饮食的质，不宜重口味，宜清淡饮食。夏季本是阳气盛壮的时节，清淡饮食如炖汤、凉糕、蒸煮等淡口味饮食有抑制阳气过盛的作用。而火爆、红烧、麻辣、油腻等饮食则相反，会使体内阴阳失衡，不利于养生防病。不妨多吃酸味食物如乌梅山楂、西红柿或五味子能增强消化功能，让肝脏得到滋养，同时也能降低血压，保护心脏及软化血管。

　　交际轻  夏季尽量减少不必要的交际，保持心平气和。以宽广的胸怀来接纳一切，不能因为小事而斤斤计较。夏季可以养养花草或出去钓鱼来陶冶情操，远离复杂的人情世故。

　　睡眠轻  夏日作息应晚卧早起，以顺应夏季阴阳变化的特点，使阳气得以顺利升发。中医“五劳所伤”理论中有“久卧伤气”的说法，夏季炎热汗多，人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间会加重气虚，使人越睡越软、越睡越乏，久之疾病生所以，夏季成人每天保持睡眠应在6至7个小时，午休在30分钟至1小时。

　　总之，“轻”是夏日保健的主题。

　　·市中医医院 秦瑜·